insomnia ???? mengatasinya

boy antoni putra
stikes fort de cock bukittinggi
pns dinas kesehatan kabupaten agam
RELAKSASI TIDUR

Pejamkan mata anda...
Rasakan keheningan saat anda memejamkan mata....
tarik napas dalam..... tahan tiga hitungan.....
keluarkan napas sampai habis.... hitung tiga hitungan... tarik napas kembali.
lakukan lagi
niatkan suatu perasaan atau sensasi saat membuang napas....
membuat anda lepas.... bebas... tenang... nyaman....aman...
Melepaskan semua ketegangan yang ada di tubuh anda...
Anda dapat melakukan lagi.....
bagus
apabila anda telah merasa nyaman .....
anda dapat perhatikan kening anda...
apabila anda merasakan ketegangan atau anda masih memikirkan sesuatu...
anda dapat membiarkan pikiran itu bergerak bebas di depan anda....
biarkan...
karena anda hanya perlu santai dan rileks....
apabila ketegangan itu masih ada...
tarik napas dalam-dalam..... lalu kerutkan dahi anda sekuatnya....
tahan ....satu... dua... tiga...
buang napas sampai habis sambil melemaskan dahi anda.....sambil melepaskan ketegangan di sana....
sehingga anda dapat merasakan sensasi pada saat anda melemaskan dahi anda sambil membuang napas.....
suatu sensasi yang luar biasa.....
yang mungkin baru kali ini anda perhatikan....
yang membuat anda merasa nikmat sekali....santai sekali... tenang.... nyaman...
anda dapat lakukan lagi apabila dahi anda masih tegang....
lakukan terus sampai dengan dahi anda terasa sangat lemas.....
..................
baik.......
rasa lemas di dahi membuat tubuh anda menjadi ikut lemas
menyebar ke sekujur tubuh anda....
menjalar sampai ke ujung kaki.......
sekarang perhatikan seputar dagu, leher, dan bahu anda.....
apabila anda masih merasakan ketegangan di sana....
tarik napas dalam-dalam...... lalu kencangkan daerah tersebut....
tahan tiga hitungan....
satu..dua...tiga...
buang napas sampai habis sambil melemaskannya...... sambil melepaskan ketegangan yang ada di sana....
rasakan , sensasi pada saat anda melemaskannya.....
membuat anda sangat nikmat.... santai ..... nyaman... aman....tenang....
bagus....
anda dapat melakukan lagi bila daerah itu masih terasa tegang....
sebarkan rasa santai dan nyaman dan rileks tadi ke seluruh tubuh anda
sehingga rasa santai yang nikmat luar biasa tadi menjalar ke sekujur tubuh anda.....
...............
sekarang perhatikan dan rasakan bagian dada dan tangan anda.......
tarik napas dalam-dalam...... lalu kencangkan daerah tersebut....
tahan tiga hitungan....
satu..dua...tiga...
buang napas sampai habis sambil melemaskannya...... sambil melepaskan ketegangan yang ada di sana....
rasakan , sensasi pada saat anda melemaskannya.....
membuat anda sangat nikmat.... santai ..... nyaman... aman....tenang....
bagus....
…….
Rasa santai…. nyaman…. aman…dan lemas ini menjalar lagi.. ke bagian bawah tubuh anda….perut…… pinggang….kaki…..dan akhirnya sampai dengan ujung jari kaki anda……
Rasakan… dan nikmati….. betapa.. santainya anda…. suatu kenikmatan yang tiada tara…
Semakin anda santai dan rileks….. semakin malas rasanya.. untuk menggerakkan tubuh anda… bagian manapun… sangat malas….
Karena anda memilih untuk santai dan malas seperti ini………
Semakin malas lagi….. lebih malas daripada sebelumnya ….membuat anda merasakan kantuk yang luar biasa….. malas sekali…. Sangat malas untuk menggerakkan tubuh anda ….
Perintahkan ke seluruh bagian tubuh anda untuk semakin santai…..semakin malas….. anda dapat mengendalikan tubuh anda…..ikuti rasa malas dan kantuk itu ….seperti yang anda inginkan sejak dahulu……. Lepaskan semua beban pikiran yang ada saat ini….. anda cukup merasakan kantuk dan malas yang luar biasa……Rasakan bagaimana tubuh anda mengikuti perintah anda…. luar biasa
Anda tidak perlu mendengarkan suara saya….biarkan……..anda hanya ingin menikmati suasana ini…..ikuti saja kemauan tubuh anda untuk santai, lemas,….malas… mengantuk….tidur……sangat lemas seperti benang yang basah….
Jadi ….. inilah yang anda inginkan.. malam ini, setiap malam, saat anda berbaring tidur….dan berdoa kepada Tuhan YME …..
Sambil anda dengarkan dan rasakan suara napas anda…. suara degup jantung anda …perhatikan alam pikiran anda….suatu obyek… dapat berupa suatu warna…. Dapat berupa suatu bentuk… atau anda mungkin mendengarkan suara-suara keheningan yang membuat anda mengantuk dan tidur menjadi lebih nyenyak….. atau mungkin anda merasakan suatu suasana yang sangat nyaman….
Pikirkan….. dan hanya perhatikan keadaan dan situasi itu……
Biarkan diri anda larut dalam keadaan itu ……….
Suatu tempat yang sangat nyaman….rileks.. santai….dimana anda dapat menikmatinya dengan rasa malas dan kantuk yang luar biasa……
Dan anda membiarkan hal itu terjadi…sehingga anda tertidur…..
Tidur yang sangat nikmat dan nyenyak….melepaskan hal-hal yang mengganggu pikiran anda selama ini…suasana yang nyaman….tiupan angin membelai wajah dan tubuh anda…… membuat diri anda lebih segar meskipun anda tertidur dengan nyenyak…..sangat nyenyak..dan nikmat…..bebas dari beban-beban pikiran yang mengganggu….membuat tubuh dan pikiran anda sangat ringan dan terang…..
Kesegaran ini….kenikmatan ini…. Bebasnya diri anda dari pikiran yang mengganggu…. Terbawa terus dan terus menyatu dalam jiwa…pikiran…dan badan atau tubuh anda…. saat anda nanti ingin bangun dan terbangun……
Anda hanya perlu mengatakan pada diri anda…bahwa kapanpun ….dimanapun ….bagaimanapun…anda dapat mengalami suasana ini dengan mudah kapanpun saat anda menginginkannya… …kapanpun…..dengan hanya memejamkan mata sekejap saja….
Dan dengan mudah pula anda ingin berhenti dari suasana ini… dengan tetap segar……dan pikiran yang terang dan ringan….. seringan kapas…
Katakan pada diri anda sendiri…. Saya tertidur nyenyak….selama [TENTUKAN BERAPA JAM ANDA AKAN TIDUR NYENYAK] …..
Saya akan bangun dalam keadaan yang amat segar…amat bugar….lebih segar daripada sebelumnya.....lebih sehat dari pada sebelumnya…lebih bening …lebih jernih… sejernih air dari mata air..
Sangat nyenyak..sangat nyenyak…….
Tidur dengan amat sangat nyenyak…….
…….sangat tenang setenang dan sejernih air danau dimana ikan-ikan berenang dengan bebas….